Pré-ados et sophrologie (9-11 ans)

monique tesson • 29 août 2026 • 4 min de lecture

Entre 9 et 11 ans, votre enfant traverse une période où de nombreux changements peuvent se présenter : école, relations avec les autres, premières préoccupations, changements corporels et émotionnels… Il peut parfois avoir du mal à mettre des mots sur ce qu’il ressent ou simplement avoir besoin d’un espace pour souffler. La sophrologie lui propose un accompagnement adapté à son âge, basé sur la respiration, le mouvement, la détente et la prise de conscience du corps. Les exercices sont choisis en fonction de ce que votre enfant vit et de ce qu’il souhaite améliorer dans son quotidien, afin qu’il puisse progressivement se les approprier et les utiliser de manière autonome.

Quand ton corps s’agite : découvre la sophrologie !
Tu as déjà eu le cœur qui bat très vite avant de passer au tableau ? Ou une boule dans le ventre avant un contrôle ? Ou peut-être que tu as déjà eu tellement envie de crier quand tu étais en colère que tu ne savais plus quoi faire ?

Quand on grandit, entre l’école, les copains, les changements dans le corps et tout ce qu’on découvre en soi, il est normal de vivre parfois des émotions très fortes.

Quand quelque chose nous fait peur, nous énerve, nous rend triste ou nous met la pression, notre corps réagit. Le cœur peut battre plus vite, le ventre peut se serrer, les muscles peuvent se tendre… Et parfois, on ne sait même pas vraiment expliquer pourquoi on se sent comme ça.

La sophrologie peut t’aider à mieux comprendre ce qui se passe dans ton corps et à découvrir des petits exercices qui peuvent t’aider quand une émotion devient trop forte.

La sophrologie, c’est quoi ?
La sophrologie, ce n’est pas rester assis sans bouger en essayant de ne penser à rien.

C’est un moment où tu peux bouger, respirer, te détendre, imaginer des choses et surtout apprendre à mieux écouter ce que tu ressens.

Au fil des séances, tu découvres des exercices que tu peux ensuite refaire tout seul, à la maison, à l’école ou avant une situation qui te stresse.

Petit exercice à essayer
Le ballon
Pose doucement tes mains sur ton ventre.

Imagine que ton ventre est comme un ballon.

Inspire tranquillement par le nez et sens ton ventre bouger sous tes mains.

Puis souffle doucement par la bouche, comme si tu voulais faire avancer une petite plume.

Recommence tranquillement trois fois.

Et prends quelque temps pour observer simplemednt ce qui se passe dans ton corps.

La roue des émotions : à imprimer -> www.amayette.com
Tu peux aussi utiliser une roue des émotions.

On y retrouve différentes émotions : la joie, la peur, la colère, la tristesse, la fierté, la sérénité…

Choisis celle qui ressemble le plus à ce que tu ressens sur le moment.

Tu n’es pas obligé de savoir expliquer pourquoi tu ressens cette émotion.

Parfois, simplement réussir à dire :

« Là, je suis en colère. »

« Là, j’ai peur. »

c’est déjà une première étape importante.

Et si tu apprenais à écouter ton corps ?
Ton corps t’envoie beaucoup de petits signes.

Le ventre qui se serre, les épaules qui montent, les poings qui se ferment, le cœur qui accélère…

Avec la sophrologie, tu apprends peu à peu à reconnaître ces signes et à comprendre ce qui se passe en toi lorsque tu traverses un moment difficile.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise émotion.

La peur, la colère, la tristesse, la joie… toutes les émotions peuvent avoir leur place.

L’important est d’apprendre à les reconnaître et à trouver ce qui peut t’aider lorsqu’elles deviennent trop fortes.

La sophrologie peut t’aider à mieux te connaître, à écouter ton corps et à découvrir des outils que tu pourras utiliser au quotidien.

Et si tu essayais ?
La prochaine fois que tu sens que ton corps s’agite, prends quelques secondes.

Respire.

Écoute ce qui se passe dans ton corps.

Et demande-toi simplement :

« De quoi ai-je besoin maintenant ? »

Il n’y a pas toujours une réponse immédiate. Mais apprendre à s’écouter, ça commence parfois par une toute petite pause.